瑜珈五法则和个人体验
为了阐明瑜珈的科学性并使其易为大多数探求者理解，斯瓦密·毗湿奴·第文南达总结归纳出以下五条利于身心健康和精神成长的通用法则，是为瑜珈五法则，这是斯文南达瑜珈中心教学的精髓。
虽说当今关于瑜珈的书籍录像铺天盖地，但对于初学者来说，面对面的授课是必须的，找一个合格的瑜珈教练更是至关重要的，原因就在于，练习瑜珈并不仅仅是身体的锻炼过程，而且是心智和精神的提高完美过程，正确的运动、呼吸、放松、饮食、积极的态度和冥想五法则组成了一个不可分割的瑜珈整体，任何人为的割裂都很难让你感受到真正的瑜珈所提供的完美、优雅、和宁静。
１ 正确的运动（ＡＳＡＮＡＳ）：我们的身体需要锻炼，如果我们的生活方式不能提供肌肉和关节的自然运动的话，那么疾病和不适将接踵而至。正确的锻炼应该是愉悦的，尤其当它对身心和灵魂生活有益时。
个人体验：说出来可能会吓你一跳，统计下来，瑜珈的体式竟有八十四万种，没有任何一个个人能够在有限生命中学会全部。幸而最最基本的体式只有八十八种，让我们这些还能有些希望。在瑜珈体式练习中，要注意两点：一是不能急功近利，强迫身体做暂时做不到的体式，否则非但不能达到锻炼的目的，反而伤害了身体，其次，要充满信心并持之以恒，尤其对一些难度高的体式来说。有一本在欧美很畅销的《２８天瑜珈》，内中共有５００多幅示范照片，如果翻开末几页，那近似杂技的体式会把初学者吓坏，而事实上，只要按部就班练下来，２８天后大多数人都能做到。两个星期里是初学者
２ 正确的呼吸（ＰＲＡＮＡＹＡＭＡ）：瑜珈教会我们如何增加肺活量至最大和如何控制呼吸。正确的呼吸应该是深、慢而有节奏的。它将有助于提高我们的生命活力和思想洞察力。
个人体验：一般人的呼吸大多数是胸式呼吸，而瑜珈呼吸则是腹式。学会了正确的呼吸能够受益一生，比如剧烈运动时或在高海拔徒步时，瑜珈式呼吸能提供身体需要的足够氧气，迅速消除疲劳；再如愤怒悲伤时，几次深呼吸竟能让理智重新控制一切。初学者，需要随时提醒纠正自己呼吸的方式，久而久之身体便习惯了，自动转向瑜珈式呼吸，并且受益终身。
３ 正确的放松（ＳＡＶＡＳＡＮＡ）：早在汽车、飞机、电话、电脑、高速公路和其它现代压力触发器被发明之前，印度的圣人和瑜珈行者就创造了非常有效的深度放松技巧，事实上，现代的许多压力释放和放松方法，很大程度上借自往昔。通过肌肉的深度放松，瑜珈行者可以彻底的恢复精神并达到深层的内心安宁。
个人体验：这大概是我最早学会并掌握得最好的瑜珈技巧。不用枕头，平躺在床上，在意识控制下，从脚趾头开始一直到头顶心，每一部分一点一点开始放松，身体的温度也在慢慢降低，等到最后放松到头顶时，意识便如沉入温暖的香露海洋中一样，熏熏中失去了自我，醒来时的那种神清气爽，让人有伸臂飞翔的欲望。十分钟的正确放松，胜于一晚上的辗转反侧。
４ 正确的饮食（ＶＥＧＥＴＡＲＩＡＮ）：我们吃的食物，除了提供身体营养外，还深深影响着我们的心智。为了最大限度发挥身心效律和达到完全的灵魂觉醒，瑜珈提倡素食，这是瑜珈生活方式的一种有机组成部分。
个人体验：中国人中，除了出家人，很少有食素者，因而很多“食肉动物型”的瑜珈初学者对这一条总心有戚戚。其实，并不是瑜珈行者强迫自己食素，而是身体拒绝有能释放酸毒的肉类，这个在我自己停止练习瑜珈一段时间再重新拾起后，表现的特别明显，可以说是一夜之间便对肉类失去兴趣。真是奇妙啊，是你的身体告诉你需要什么，而不是你硬塞给身体什么，这大概只有瑜珈行者才能在真正意义上做到。
５ 积极的态度和冥想（ＤＨＹＡＮＡ）：这是所有法则中最重要的，我们将成为我们所想的。因而我们应该竭尽全力去接受积极的和有创造性的想法，因为它们能够激发健康、宁静和快乐的头脑。在学习和实践吠檀多哲学（ＶＥＤＡＮＴＡ，一种古印度的唯心主义哲学）过程中，积极的人生观可以被建立起来。在定期冥想练习的完美控制下，智慧将随之而来。
个人体验：瑜珈的最高境界并不是做出各种高难度的动作或人为控制心脏的跳动，而是最后同过高质量的冥想，将自己与宇宙合为一体，因而跳出生死轮回，到达充满光明和永恒的彼岸。这最后的法则也是最难的，很多人终其一生也不得悟。对于我来说，冥想带来的宁静和愉悦是其他任何一种运动或思考都不能带来的，虽说离看破生死还很遥远，但由它带来的无上喜悦，已经足以让我享用终身了。
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