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斯瓦米。维斯努。德瓦南达的瑜伽练习5原则- -

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斯瓦米。维斯努。德瓦南达的瑜伽练习5原则

在简化和阐明瑜伽的哲学和教学的努力当中，swami vishnu-devananda把瑜伽的智慧总结为5个原则。这些原则展示了身体与心灵成长的途径。这5个原则是：
1、适度的体位运动
2、适度的呼吸
3、适度的放松
4、适当的饮食
5、积极的思想（冥想）

什么是适度的体位运动？
许多现代的健身方式都是通过机械的练习来锻炼人的肌肉。瑜伽把身体看作心灵通往圆满旅程的一个工具。瑜伽的练习并不单单局限在肢体上，它还设计到精神和心灵层面的练习。
瑜伽的身体运动称为阿撒那（asana),一项意味着平稳的体势。这是因为瑜伽的体位是需要持续一段时间的，但这是一种高级的练习。初期的时候，我们只是增加身体的柔韧性。
身体的柔弱度是身体年轻的表现。瑜伽运动的一个重点是脊柱健康、强壮、柔韧灵活。脊柱容纳了全身最重要的神经系统、运动控制系统。通过运动维持脊柱的柔韧度和强度，以保证神经的营养和氧的供应。
通常，在做瑜伽体位前要做拜日式。瑜伽体位并不需要追求难度非常高的动作，按照悉瓦南达大师的12个基础体位练习就可收到很大的效果。（12基础体位论坛里有）

呼吸
大部分人都只用了肺容量的一小部分进行呼吸。他们呼吸很浅，只是勉强地展开了胸部的骨架。他们的肩部耸起，上背部和脖子紧绷疼痛，长受缺氧之苦。他们应该学习完全瑜伽呼吸。

三种呼吸方式
1、锁骨呼吸是最浅且最糟糕的呼吸方式。吸气的时候腹部收缩，肩胛、锁骨抬起。这是以最大的努力获得最少的氧气。
2、胸式呼吸是吸气时胸骨骨架隆起，是第二种不完全的呼吸方式。
3、深度腹式呼吸是最好的，它把空气带到肺的最底部，利用最大的肺容量。呼吸慢、深，并适度的应用横膈膜。
实际上，没有一种呼吸方式是完善的。完全瑜伽呼吸法结合了三种呼吸方式，首先是深深的腹式吸气，接着吸入的气经过肋间到锁骨。

放松
当身体和精神长期地过度劳累，人们的工作效率就会降低。现代社会的生活、饮食、甚至所谓的娱乐，诸如蹦迪都使人更加难以放松。大多数人都忘记了休息和放松是给人充电的最自然的方式。即便是休息，一般人也由于紧张消耗了过多的体力和精力，过多的能量被浪费。
人消耗在准备工作上的能量比实际工作的要大的多。为了调节和平衡身体和精神的工作，最好的办法就是学会节省身体的能量。这就需要学习放松。
通常我们的身体会制造出自身必需的物质和能量。但这些物质和能量在短时间内就会被坏心情、愤怒、伤害或强烈的刺激消耗殆尽。这种爆发和压制激烈情绪的过程常常会变成一种习惯。这不但对身体而且对精神都是很糟的。
经过完全的放松，实际上没有能量被消耗，即使是为了维持身体健康的那部分能量也被储藏、保留下来。
为了达到完全的放松，瑜伽使用了三种方法：身体、精神、心灵放松。在一个人达到心灵的放松之前都不会有真正完全的放松。
1、身体放松
我们知道任何行动都是思考的结果。思考导致行动，身体影响思考。正如大脑可以传送一个信号让肌肉紧张，大脑也可以传递一个信号让疲劳的肌肉放松下来。
身体放松首先从脚趾开始，然后向上。自我暗示放松全身的肌肉直到头部的眼、耳。然后，暗示会慢慢地传送到肾脏、肝脏等内脏器官。放松的姿势被称作“摊尸式”。
2、精神放松
当感到精神紧张时，慢慢、有节奏地呼吸几分钟是对的。很快精神就会平静下来。你可以体验到一种漂浮的感觉。
3、心灵放松
尽管我们可以尝试放松精神，可我们直到到达心灵放松的程度才能完全的远离紧张和焦虑。
在人把身体和精神视为一体时，就会产生烦恼、悲伤、焦虑、恐惧和愤怒的情绪。这些情绪导致紧张。瑜伽认为人必须抛弃肉体和精神的想法并从自我意识当中分离出自我才能获得完全的放松。

积极的思考和冥想
当湖面风平浪静的时候，你可以一眼看到底；但当它波涛汹涌的时候是不可能的。同样，当大脑平静没有思维和欲望时，你就可以看到“自我”。
我们可以通过两种方法控制精神波动：把意念集中到“外在的”或“内在的”的焦点上。内在的，我们集中在“自我”或“我是”的意识上。外在的，我们则集中在任何一个外在的物体上而不是自我。
当我们开始如高尔夫之类的运动时，其他的思维就会慢下来或平静下来。在我们能完全地投入时就会觉得玩的很痛快。我们会体验到幸福来临，不是因为我们多次的把球打入洞里，而是因为我们多次地完全投入。在那时，世界上的所有烦恼和问题都消失不见了。
集中注意力的能力是与生俱来的，这并不特殊也不神秘。冥想不是靠瑜伽修行者教给我们的，我们本来就拥有摒弃思维的能力。
两者唯一的区别是，普通人必须学习把注意力集中在一个外在的物体上。当精神完全集中时，时间就被忽略了，好像它不存在似的。当精神集中时，没有时间！！时间只是精神的一种变化形式。时间、空间、因果和所有的外在体验都是精神的创造物。
所有由精神达致的幸福都是短暂和容易消逝的，有限制的。要想达致持久的幸福和绝对的平静，我们必须首先要知道如何静心，集中注意力，超越精神。当精神向内集中，在自我之上，我们可以加深完全凝神的体验。这就是冥想的状态。

冥想的技巧
冥想是一种不能描述的体验，正象你不能向一个盲人描述颜色一样。所有的普通体验都被时间、空间、因果关系所限制。我们正常的感悟和理解都不能超越它们的范畴。
在过去、现在和未来的规则中，有限的体验是不能被超越的。对于不能永生的人来说时间是一种幻觉。现在是极细小、极易消逝，它是不能被抓住的。过去和未来在现在是不存在的。我们住在幻觉当中。
冥想的状态可以超越所有这些限制。冥想时，自我的意识既不在过去也不在未来，而是住在永恒的现在。当所有精神的波动都平静下来时这是唯一会出现的状态。
我们可以体验的最接近这种状态的就是深度睡眠，那里既没有时间，也没有空间和因果。可是，冥想不同与深度睡眠，它会导致心灵的深刻改变。通过控制和平静精神的波动，冥想带来精神的宁静。
在身体的层面，冥想有益于延长身体的生长和修复的合成代谢过程，降低分解和衰老的进程。正常情况下，人的合成代谢过程占优势会延续到18岁。18－35岁 之间是两者的平衡期，35岁之后分解代谢过程就占据优势了。冥想可以显著地降低分解代谢的程度。这是身体细胞先天接受能力的原因。
每一个身体细胞都由本能的、下意识的精神支配。他们既是个体又是整体的缩影。当思维和欲望不断涌入体内，细胞是活跃的。身体永远服从集体的需要。科学已经证明积极的思维对细胞带来积极的结果。冥想带来精神长久的积极状态，使细胞恢复活力、延缓衰老。
不同于睡眠，冥想是不能学习的。但两种状态都是可以进入的。的确，冥想是有一些技巧和阶段的。

冥想的14要点

1、冥想的时间、地点有规律是很重要的。这种规律性可以让大脑在最短的时间里平静下来。
2、冥想最好的时间是黎明和黄昏，这个时候空气中的灵性物质特别多。如果不能在这个时间冥想的话，可以选择一个一天当中比较空闲，大脑较容易安静的时间。
3、选择一个单独的房间冥想。反复地在这个房间冥想，就会在这里形成特殊的能量场。这样更有利于形成安静、纯洁的氛围。
4、面朝北或东坐下，可以更好地利用地球的磁场能量。坐姿要稳定，舒适，盘腿而坐的同时脊柱和脖子要挺直，不要紧张。
5、开始之前，命令大脑在一定时间内静下来。忘掉过去、现在和未来。
6、有意识地调整呼吸。开始时进行5分钟的深腹式呼吸，把氧气输送到大脑。然后把呼吸放慢到不易觉察的频率。
7、保持呼吸的节奏，吸气3秒，呼气3秒。有规律的呼吸可以控制普拉那和气（prana）的流动。
8、开始的时候思绪杂乱是允许的。逐渐地就会变得集中起来，同普拉那（prana）一同集中起来。
9、不要强行让大脑静下来，这样会形成额外的大脑波动，阻碍冥想。
10、选择一个可以让大脑静下来的焦点集中注意力。生来智慧的人可以意守眉心，情绪性的人可以意守Anahata或心轮，不要轻易改变这个点。
11、集中注意力在一个中性或积极的目标上，可以放一幅画在房间里。如果你使用曼陀罗，就在心里随着呼吸不断地转动它。如果你没有自己的曼陀罗，可以念“Om”代替。虽然精神不断壮大，有时候可能要大声念诵以避免昏昏欲睡。不要改变曼陀罗。
12、在声音的振动和思维的振动中不断地重复可以达到心灵的纯净。
13、不断地练习，二元性消失，三摩地或超意识状态出现。不要急，这要很长的时间。
14、三摩地状态。

- 作者： shuiwuxin 访问统计：　2005年10月25日, 星期二 22:17 加入博采 打印